ダイエットとは「我慢」ではなく「習慣づくり」──リバウンドしない体をつくる本質的な方法
「ダイエット」と聞くと、
-
食事制限がつらい
-
運動が続かない
-
すぐリバウンドしてしまう
そんなイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。
しかし本来、ダイエットとは一時的に体重を落とす行為ではなく、**「心と体が心地よく整った状態をつくるプロセス」**です。
この記事では、流行りの方法に振り回されず、無理なく続けられるダイエットの本質について、初心者にもわかりやすく解説していきます。
そもそもダイエットとは何か？
「ダイエット（diet）」の語源は、実は「食事療法」「生活習慣の改善」という意味を持っています。
つまり、
体重を落とすこと＝ダイエット
ではなく、
健康的な生活習慣を整えること＝本来のダイエット
なのです。
短期間で体重を落とす極端な食事制限は、確かに数字上は効果が出ます。
しかし多くの場合、
-
筋肉量が減る
-
代謝が下がる
-
ホルモンバランスが乱れる
-
イライラしやすくなる
-
結果的にリバウンドする
という悪循環に陥ります。
「体重」だけを見るのではなく、
体の中身（体脂肪・筋肉・内臓の調子・メンタル）を整えることが、持続可能なダイエットなのです。
ダイエットが続かない人の共通点
多くの人がダイエットに挫折する理由は、意志が弱いからではありません。
実は、次のような「設計ミス」が原因になっているケースがほとんどです。
1. 目標が極端すぎる
-
「1ヶ月で−5kg」
-
「糖質を完全カット」
-
「毎日1時間運動する」
このような目標は、最初は頑張れても、生活に負荷がかかりすぎて長続きしません。
2. 完璧主義になっている
「今日はお菓子を食べてしまった…もうダメだ」
と、自分を責めてやめてしまう人も多いです。
しかしダイエットは「完璧」ではなく、継続のほうが100倍重要です。
3. 数字だけを追いかけている
体重は水分量やホルモンバランスで毎日変動します。
数字に一喜一憂しすぎると、心が疲れてしまいます。
リバウンドしない人がやっている「3つの基本」
成功している人に共通しているのは、特別な方法ではなく、次の基本を押さえていることです。
① 食事は「減らす」より「整える」
ダイエット中でも、しっかり食べることは重要です。
意識したいのはこのバランスです。
-
たんぱく質：肉・魚・卵・豆腐
-
野菜・海藻・きのこ類
-
良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル・青魚
-
炭水化物は「量より質」：白米より玄米、パンより全粒粉など
「食べない」のではなく、
体が喜ぶものを選んで食べることがポイントです。
② 運動は「頑張る」より「生活に組み込む」
ジムに行かなくても、日常生活の中に運動は作れます。
たとえば、
-
エレベーターを階段に変える
-
1駅分歩く
-
歯磨き中にかかと上げ
-
テレビを見ながらストレッチ
こうした「ながら運動」の積み重ねが、確実に体を変えていきます。
③ 睡眠とストレス管理を軽視しない
意外と見落とされがちなのが「睡眠」と「メンタル」です。
睡眠不足になると、
-
食欲を増やすホルモンが増える
-
代謝が下がる
-
甘いものが欲しくなる
という状態になります。
どれだけ食事と運動を頑張っても、睡眠が崩れていればダイエットはうまくいきません。
流行りのダイエット法との付き合い方
糖質制限、16時間断食、ファスティング、プロテインダイエットなど、世の中にはさまざまな方法があります。
これらは「合う人には効果がある」が、「全員に正解ではない」というのが現実です。
大切なのは、
-
自分の生活リズムに合っているか
-
無理なく続けられるか
-
心がしんどくなっていないか
この3つを基準に考えることです。
どんな方法でも、「続かなければ意味がない」のがダイエットの真実です。
ダイエットは「自己肯定感」を育てるチャンス
本当に大事なのは、体重が何キロかよりも、
「自分の体を大切に扱えているか」という感覚です。
-
今日もちゃんと水を飲めた
-
少し歩けた
-
夜食を控えられた
-
しっかり眠れた
こうした小さな成功体験を積み重ねることで、
私、ちゃんと自分を大切にできている
という感覚が育っていきます。
すると不思議なことに、体も自然と整い始めます。
ダイエットは人生を整える入り口になる
ダイエットに向き合うことは、
-
食生活を見直す
-
生活リズムを整える
-
自分の体と心に向き合う
という、とても深いテーマでもあります。
「痩せるため」だけではなく、
「これからの人生を心地よく生きるための習慣づくり」
としてダイエットを捉えると、見える景色が変わってきます。
まとめ：ダイエット成功の鍵は「優しさ」と「継続」
最後に、ダイエットで本当に大切なポイントをまとめます。
-
無理な制限より、整える食事
-
ハードな運動より、日常に溶け込む動き
-
完璧より、7割継続
-
体重より、体調と心の安定
-
自分を責めるより、自分を応援する姿勢
ダイエットとは、
自分をいじめる行為ではなく、自分を大切にする習慣です。
今日からほんの少し、自分の体に優しい選択をしてみてください。
その小さな一歩が、数ヶ月後の大きな変化につながっていきます。
苔伝道師 公式まとめ ▶ https://lit.link/mossasago
半年間、
本気で「好きなことを仕事にしたい方」だけ
募集しております。
↓
――――――――――――――――――――――――――――
兵庫県の苔テラリウムなら
ちいさな苔屋さん
代表 増田 真人（苔伝道師・作家名ずいげん）
■本店（加古川）
〒675-0066 兵庫県加古川市加古川町寺家町621 JAビル2F（エリンサーブ内）
TEL：079-427-3103（月水金のみ対応）
■ 兵庫苔ラボ（生野）
〒679-3321 兵庫県朝来市生野町新町1119
▼公式サイト・SNS・関連事業
HP｜苔屋本店
Instagram｜@moss.asago
Facebook｜増田真人
苔ラボ｜苔の研究拠点
ブログ｜苔ラボブログ
苔リトリートツアー｜兵庫五国苔リトリート
兵庫 テラリウム協会｜公式ページ
――――――――――――――――――――――――――――
